Подскажите, что можно попить для сна ? Возобновил тренировки в зале, обычные, не интенсивные и сразу стали проблемы со сном. Очень плохо сплю, могу проснуться спустя 2-3 часа и быть полон сил и энергии.
Для начала наладь режим сна, ложись и вставай в одно и тоже время, после пробуждения выходи хотя бы на 15-20мин на солнце что бы циркадные ритмы подстроились, спи в полной темноте и прохладном(18-20) помещении, за 1-2 часа до сна постарайся убрать дневной свет и все гаджеты перевести в Night Shift, начни принимать магний цитрат, если спустя пару недель не почувствуешь улучшений, добавь по 3мг мелатонина перед сном, если и с ним будет тоже самое подключи 5-htp, если и он не даст результата тогда сходи к врачу и пообщайся на тему приема Триттико(Тразодон) это мягкий антидепрессант который в небольших дозировках работает как хорошее снотворное, вообще хороший препарат, сам принимаю периодически курсами
Ю
Юля
мой опыт:
- магний - мелатонин (но НЕ много и НЕ постоянно, я пила по 2 мг) - полтаблетки атаракса, но не постонно, а чтобы войти в ритм и сформировать привычку, режим, я пила максимум 3-4 раза в неделю - самое главное – рано вставать и сразу выходить на солнце
Про магний забыл упомянуть, хотя сам принимаю в 2х формах(Малат с утра и Цитрат вечером), добавил. Насчет атаракса сомнительно, гораздо мягче и эффективнее будет тразодон(но после консультации с врачом)
Подскажите пожалуйста, а какой магний вы пьете?) я тут в поисках что-то более качественного) покупала пару раз, что-то не очень понравились по качеству(