Совсем не вставая с дивана нельзя. Можно либо через почту рф. Либо через отдел мвд. Либо через консульство. Но как выше сказано: по приеду в рф это считается обязанностью, до приезда в рф это добровольная история
Вроде нельзя теперь через почту, можно через мвд (сам или по доверенности) или через госуслуги (но там нет пока такой функции). Но это со слов Шульман, закон еще не смотрела))