Мелатонин помогает если ты после 14-16 часов бодрствования хочешь заснуть, но не можешь потому что скажем днем особо солнца не видел, а вечером много за компом сидел.
Плохо помогает если ты встал в обед и теперь рано лечь хочешь. Или у тебя тревожность. Или график абсолютно слетел и ты не можешь заснуть не смотря на усталость. Тут уже нужно снотворное

Quick check: ты не путаешь меланин и мелатонин? Иначе я не совсем понимаю при чём тут солнце.

А причём тут меланин и сон

Мелатонин гормон, вырабатывается в темноте, вызывает сонливость

Только поправлю - вырабатывается днём, как раз когда свет. Нет света - не вырабатывается -> тяжело заснуть.

Кстати, отчасти потому я везде открываю окна. В том числе повышает качество сна ночью

Melatonin is the only known hormone synthesized by the pineal gland and is released in response to darkness hence the name, “hormone of darkness”