Эх.
Знаю таких, которым после качалкт отжимания от пола уже никак не зайдут

Если это ваш случай:
Попробуйте сходить к терапевту (Hausarzt) и попросите направление к ортопеду (или сразу идите к ортопеду сами). Там опишите ситуацию, что нагрузок стало резко мало в связи с переездом, спина болит, вы хз что делать, а зарядка обычная самому не помогает (вы же пробовали ее уже?). Будет шанс получить направление на гимнастику лечебную (оптату которой переймет страховая) или массаж.
Это не качалка, конечно, но уже гораздо лучше, чем совсем ничего не делать или делать рандом

6 тренировки года и не каких проблем